SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • FBW 3x/tydz.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nic nie zrobić ale systematycznie, z treningu na trening choćby i o pół kilo. Myślałem o nietypowym planie bo złożonym z treningu A, B oraz C. Priorytetem będą (UWAGA!) nogi i troszkę plecy Wolę, żeby treningi były raczej krótkie. A - poniedziałek Nogi: -przysiad(stopy ciut szerzej niż barki) 10 8 6 -wspięcia na palce Plecy: -ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2714 Data: 2009-02-26 23:43:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bill Star

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] (zamiennie - wejścia na boxy, wykroki itp.) RE - coś na klatke (zamiennie - róznego rodzaju wyciski, hantli, sztangi) RE z tym, że tylko 2 serie - brzuch 3s, - plyometria na nogi. Środa: - coś na górny grzbiet (zamiennie - różne wiosła, drążek itp.) RE - brzuch - 3s. Piątek: - pompki na poręczach 3s. 6-9 powt. - biceps RE - triceps RE - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4124 Data: 2010-07-14 17:42:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - Progress

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Wyglądał on mniej więcej tak: rozgrzewka na rowerze, wiośle, następnie pół godziny na stepperze, lub orbitreku a na końcu jeszcze bezmyślny trening siłowy, maszyny na nogi, ręce, tyle ile dałam radę. Później jakoś wyszło że podniosłam kaloryczność do ok 1400, zapisałam się na fitness najpierw chodziłam 4x w tyg, potem 5 - zumba, step, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 2014-04-20 22:33:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie wiem nie licze -tłuszcz: tez nie licze z kalulatorem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadne 8. TRENING: 3 dni w tygodniu barki/biceps klatka / triceps plecy/nogi 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy i jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie cyklowalem:) 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 2013-02-11 18:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chodzilismy na karate i efekty byly wlasnie takie, wzrost miesni i sapdek tluszczu, wiec czemu nie wykorzystac tych zaleznosci skoro raz podzaialy? Dalczego ograniczyc nogi i robic po 1 serii na partie? Bo biegi i pompeczki i inne cwiczenia podczas HIIT-u beda beda meczyc te zwszytkie miesnie a szczegolnie nogi, wiec spokojnie. To moja [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 9601 Data: 2006-02-21 16:04:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik motywacyjny START

    Temat
    Ladies SFD

    [...] najwęższym miejscu (2): 71.5 Obwód na wysokości pępka :72.5  Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi,pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności:Aktualnie biegam 3-4 razy w tygodniu  Co lubisz jeść na śniadanie: omlet [...]

    Odpowiedzi: 641 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-18 16:17:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase 3-dniowy - rzućcie okiem i poprawcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2. Biceps: 1) hantle na przemian stojąc 3x/12/10/8 2) sztanga stojąc 3x/12/10/8 3) hantle z oparciem o kolano 3x/12/10/8 3. Przedramie 3x/12/10/8 III Dzien - barki/kaptury/nogi 1. Barki 1) hantelki na bok stojąc 3x/12/10/8 2) hantelki w górę siedząc 3x/12/10/8 3) hantelki na bok skłon 3x/12/10/8 2. Kaptury 1) szrugsy 4x/12/10/8/6 3. Nogi 1) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2011-02-10 10:18:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, właśnie skonczyłem cykl ze splitem 4 dniowym nogi klatka i biceps off barki i triceps plecy i przedramiona off off Teraz ułożyłem sobie taki trening i nie wiem czy jest dobry Plecy + brzuch - Poniedziałek PLECY MC 8=8=6=6 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) Podciąganie na drążku nachwytem 8=8=8=8 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2011-04-10 12:26:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 73 kg - do oceny :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, plecy, biust - typowy endomorfik W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, nogi,biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia siłowe 4 razy w tygodniu, po kazdym treningu silowym cardio 45 min ( w tym 10 min interwały) Co [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1781 Data: 2016-11-25 23:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po 3 miesięcznej przerwie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klima92 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2013-10-07 18:27:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    No i przyszla kryska na matyska ;) Witam serdecznie wszystkich, ktorzy zawiesza czasem oko na moich grafomanskich rozpiskach ;) Cos o mnie? Hm. Baba, 173cm, rocznikowo jak najlepsze wina czyli 79' :) wagowo jeszcze niedawno ok 58kg, kiedys 100 :) teraz wole nie wiedziec ;) Miesiac z hakiem 0 ruchu, rozpasanie jedzeniowe czyli jem co widze + [...]

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-12 10:23:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki (art.)

    Temat
    Trening w domu

    [...] osobom w celu poprawienia postawy oraz rozwinięcia muskulatury (mnie również zachęcono do wykonywania ich). Dzięki nim możemy rozwijać :plecy ,klatkę ,triceps oraz po części nogi. Chcąc ćwiczyć poszczegłólne partie ciała układamy ręce w odpowiedni dla danej parti sposób. Gdy chcemy ćwiczyć plecy oraz klatkę ręce powinny znajdować się jak [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6329 Data: 2008-07-04 21:54:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompa-cykl treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] • 3 x 15 odwodzenia • 1x 100 wycisk na suwnicy Pośladki(nie znam nazw po polsku,wiec napisze po ang.) • 4x 25 Donkey kicks (opierając się na łokciach-na ziemi-wypychanie nogi do gory) • 4x 25 Step ups (wchodznie na platforme z hantlami) • 4x 15 Jump squats (przysiad i podskok) • 4x 20 Jump lunges przeskakujące wykroki [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 13776 Data: 2011-01-28 23:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD do poprawek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 6-10 lub Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12 Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10 Martwy ciąg 3 x 10-12 Brzuch (opcja) Wtorek: barki+nogi Barki Wyciskanie zza karku 3 x 8-10 Wyciskanie "żołnierskie" 3 x 8-10 Unoszenia hantli na boki w opadzie 3x 8-10 Nogi Przysiady 4 x 6-10 Syzyfki 4 x 10-12 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2010-02-15 21:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2msc (całkowity 2 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2015-10-04 01:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja- co robię nie tak?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 150g warzyw + 40g orzechów/ awokado/ słonecznika/masła orzechowego Kolacja: 150g makreli wędzonej + 150g warzyw Jem o 6:00, 9:00, 13:00, 16:00, 19:30 Trening: Poniedziałek: nogi, aeroby Wtorek: Plecy, ręce, brzuch Środa: nogi, aeroby Czwartek: Plecy, ręce, brzuch Piątek: nogi, aeroby Sobota: Plecy, ręce, brzuch Niedziela: - Nogi: - przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2544 Data: 2015-05-14 13:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z 3 na 4 dni rozpiska

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą nachwytem stojąc 3s 16-12-10 Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem 3s 16-16-16 -uginanie nadgarstków nachwytem 3s 16-16-16 Brzuch -skłony w leżeniu płasko (nogi proste płasko) 3s 30-30-30 -skłony ławka skos głowa w dół 2s max Wtorek: -rower 60-80 minut Środa: Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2196 Data: 2010-08-19 09:45:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek Uda Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg "sumo" [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2004-10-04 18:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + plan. Prośba o ocenę, ewntualne korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10/8/8 1. Wyciskanie francuskie leżąc 10/8/8 2. Francuskie zza głowy hantlem 10/8/8 3. Wyciąg ze sznurkiem na końcu i końdczącym ruchem nadgarstka 10/10/10 Wtorek: nogi + biceps + przedramie 1. Przysiad 5x5 2. MC proste nogi 10/8/8/6 3. Wykroki 10/8/8/6 4. Łydki (wznosy) 1. Uginanie sztangi łamanej stojąc 10/8/8/6 2. uginanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2014-04-26 17:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam nadzieje ze nie pomyliłem działu, NIE PROSZE O UŁOZENIE DIETY tylko o NAUCZENIE jak powinienem zmienić styl życia. Temat będzie dośc długi, pewnie nie wszystkim będize sie chciało czytac, jednak nie chciałem niczego pominać. Jestem Rafał, studiuje niestacjonarnie, w trakcie tygodnia pracuje siedząc przy komputerze, czasami zdarzy się [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2010-08-19 12:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)